Le Pilates vise à «développer le corps de façon harmonieuse, rectifier les mauvaises postures, restituer la vitalité physique, et stimuler l’esprit .»

Tous les exercices sont basés sur des principes essentiels :

– La respiration : Il ne s’agit pas d’une respiration abdominale (avec le ventre) mais costale (avec le thorax), qui muscle les abdominaux en profondeur.

– La concentration : Tous les mouvements viennent du centre du corps, vous devez focaliser votre attention sur vos exercices pour les calquer sur la respiration.

– Le contrôle : Les mouvements doivent être précis et maîtrisés.

– La fluidité : Tous les mouvements sont lents et fluides, sans à-coup. Votre respiration est continue.

– Le centrage : La zone centrale du corps (entre le pubis et les côtes du bas) est très importante et doit être engagée sur chaque mouvement. C’est ce qu’on appelle la « centrale d’énergie ».

– L’ordre : Il faut enchaîner les exercices dans un ordre précis.

– La relaxation : En fin de séance, notamment pour étirer les muscles après l’effort.

Les bienfaits de la méthode Pilates

​Le Pilates agit à la fois sur le corps et l’esprit :
– Il diminue les douleurs grâce au renforcement musculaire en profondeur (dos, bassin).
– Il tonifie, affine et assouplit en étirant et raffermissant les muscles.
– Il améliore le souffle grâce au travail sur la respiration.
– Il détend et aide à lutter contre le stress physique et mental.
– Il nous aide à nous redresser grâce au travail postural, on apprend à mieux se tenir.

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UN COURS TYPIQUE

L’objectif global d’un cours de BODYPUMP™ est d’améliorer la force et l’endurance des principaux groupes de muscles, tout en brûlant des calories.

Chaque morceau est associé à un objectif d’entraînement spécifique et organisé en conséquence, de manière à garantir une efficacité maximale.

La durée standard de chaque cours est de 10 morceaux et 60 minutes.

Echauffement
Le premier morceau est destiné à l’échauffement de tous les muscles principaux et à la préparation du corps aux exercices à venir. On commence par adopter la position initiale BODYPUMP™, qui consiste à se tenir bien droit, avec une bonne posture, les talons sous les hanches et les orteils légèrement tournés vers l’extérieur. On rentre le ventre en serrant les abdominaux, le buste est droit, avec les épaules basses et le dos et les genoux sont détendus… On effectue ensuite des versions abrégées de chacun des principaux exercices à venir, en échauffant tous les groupes de muscles principaux et en préparant le corps aux exercices qui l’attendent.

Jambes/flexions
Le premier véritable morceau d’exercices est consacré aux plus gros muscles tels que les quadriceps, les fessiers et les ischio-jambiers par des flexions effectuées à différentes vitesses : lentement pour renforcer et tonifier, rapidement pour brûler des calories. Sur ce morceau, les participants utilisent les poids les plus lourds de leur sélection.

Pectoraux
Le travail est à présent consacré non plus aux jambes, mais au haut du corps et les participants, allongés sur le dos sur leur banc, utilisent alors des poids plus légers pour lever et baisser la barre d’haltères au niveau de la poitrine. Ce morceau est consacré au travail des principaux muscles pectoraux, aux épaules et aux triceps avec des mouvements d’amplitude et d’intensité variées.

Dos
Les participants reviennent en position initiale debout pour le morceau le plus athlétique du cours. Une sélection de levers et de tirages permet de faire travailler les muscles posturaux du haut du milieu et du bas du dos et la fréquence cardiaque augmente fortement grâce à des épaulés jetés, en levant la barre d’haltères au-dessus de la tête. Cette phase fait travailler tous les muscles du haut du milieu et du bas du dos, ainsi que les fessiers et les ischio-jambiers.

Triceps
Allongeons-nous de nouveau sur le dos sur le banc pour sculpter et tonifier les triceps à l’aide de poids plus légers. L’exercice consiste à tenir, bras tendus, la barre d’haltères au niveau de la poitrine et à l’abaisser vers le front ou la poitrine en pliant les bras au niveau du coude. Parmi les autres mouvements, on trouve les « tricep kickbacks » (extensions arrière) à l’aide d’un simple disque, les pompes et les répulsions.

Biceps
On utilise des poids un peu plus légers afin d’isoler et de faire travailler les biceps par une succession de levers et de flexions.

Fentes
Les poids sont en option pour le morceau consacré aux fentes, qui fait travailler divers muscles des jambes en tendant une jambe en avant (sur le banc ou pas) et en abaissant le genou arrière vers le sol.

Epaules
Sur ce morceau, on utilise des barres à haltères et des disques simples, dans la main, afin de faire travailler, de diverses manières, toutes les zones des deltoïdes. Les exercices peuvent inclure des levers latéraux avec disques, des tirages verticaux, des rotations et développés au?dessus de la tête, sans oublier de bonnes vieilles pompes.

Abdominaux
Le dernier morceau de travail est centré sur toutes les zones de l’abdomen, en se basant essentiellement sur l’utilisation de redressements et de levers de jambe, avec incorporation fréquente de ‘hovers’ (stagnations) et ‘planks’ (planches) du poids du corps. Des disques simples peuvent être placés sur la poitrine ou levés au?dessus de la tête afin d’augmenter la charge de travail.

Retour au calme
On a généralement recours à de la musique apaisante pour accompagner une séquence finale d’étirements, qui concluent la séance et contribuent à réduire les risques de douleurs musculaires et de blessures.

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Idéal pour tous ! Chaque cours de Zumba est conçu pour que vous vous défouliez !

Le Principe :
Des exercices sans « contraintes », en mêlant des mouvements à haute intensité et à basse intensité qui vous permettent de rester en forme et de garder la ligne dans un esprit festif. Laissez-vous emporter par les rythmes de la musique latino-américaine et des musiques du monde et vous verrez pourquoi les séances de remise en forme Zumba® sont des exercices super efficaces et amusants.

Avantages :
Un entraînement complet, alliant tous les éléments de la remise en forme : cardio et préparation musculaire, équilibre et flexibilité, un regain d’énergie et un bien-être absolu après chaque session.

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COURS TYPE :

Phase d’échauffement. C’est au cours de cette phase que vous apprendrez tous les mouvements qui seront utilisés durant le cours, tout en vous échauffant physiquement et mentalement en préparation au combat qui vous attend.

Imaginez votre adversaire et lancez-vous dans un enchaînement de coups. L’accent est mis sur la vitesse, la puissance et l’endurance. Un peu de récupération à présent en réduisant l’intensité pour se préparer à la bataille finale.

La séance se termine par quelques exercices de musculation au sol. Puis, vient enfin le temps de s’étirer, de redonner toute leur longueur à ces muscles lancés dans Le combat.

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Cours visant à raffermir le ventre, les cuisses et  les fessiers tout en affinant votre taille. Ces cours font gagner en tonicité et affinent la silhouette.

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Le Speed Bike est le programme de cyclisme en salle, dans le cadre duquel vous roulez au rythme d’une musique entraînante. Prenez la route avec votre coach qui guidera le peloton par monts et par vaux, sur le plat, dans les ascensions, les contre-la-montre et l’ « interval training » (entraînement fractionné).

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UN COURS TYPIQUE

Votre instructeur de Speed Bike guidera le peloton au son de neuf morceaux de musique à travers un périple chorégraphié incorporant différentes positions et vitesses adaptées au terrain.

1. Echauffement
S’échauffer les jambes et augmenter la température centrale. La cadence est facile et la résistance légère.

2. Cadence
La vitesse et l’intensité augmentent à mesure que vous vous rapprochez de votre cadence maximale. La route est plane jusqu’à une petite colline conçue pour échauffer les muscles qui vous serviront dans la montée.

3. Terrain vallonné
C’est le premier ensemble d’ascensions destiné à rendre vos jambes plus fortes et plus endurantes. Votre instructeur vous guide à travers les positions, la résistance et l’intensité.

4. Terrain mixte
Une brève récupération avant de repartir à l’attaque d’une série de petites ascensions, de descentes rapides et de sprints.

5. Intervalles
C’est comme un contre-la-montre où il faut couvrir la plus grande distance dans le moins de temps possible.

6. Roue libre
Imaginez une route plane et ouverte où vous roulez à votre cadence maximale avec une légère résistance.

7. Ascension de cols
Il s’agit du dernier morceau de travail. La route paraît facile au départ mais monte rapidement à mesure que vous vous efforcez de repousser les limites.

8. Retour à la maison
Terminez la promenade et rentrez à la maison ensemble. L’heure est à la récupération.

9. Etirements
Une dernière séance d’étirements pour terminer la séance.

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Entraînement à haute intensité (HIIT) qui vise à  améliorer la condition physique générale. Cet entraînement est composé d’exercices d’haltères et de poids du corps pour faire travailler les groupes musculaires principaux. Le cours de CROSS TRAINING se pratique sur une bande son entrainante, il est encadré par nos éducateurs qui vous motiveront et vous aideront à dépasser vos limites.

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TOURS – Les Halles
14bis Rue Henri Barbusse, 37000 Tours
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Cours aquatique dynamique AVEC GANT DE BOXE AQUATIQUE  inspiré des arts martiaux et d’une large variété de disciplines telles que le karaté, la boxe, etc…

Entraînement aquatique complet, sans accessoire et sans impact, qui permet d’améliorer l’endurance cardiovasculaire et musculaire de manière très ludique.

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