Dans une ambiance chaleureuse profitez de la nage à contre courant de la Piscine, du hammam, du jacuzzi …

…et de nombreux cours d’Aquagym dynamiques et encadrés par vos coachs !

Voici le planning :

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Centre Halles Gym
TOURS – Les Halles
14bis Rue Henri Barbusse, 37000 Tours

Un Jacuzzi au coeur des Halles de TOURS

Le bain à remous, appelé aussi jacuzzi, est extrêmement délassant.
Mini-piscine où l’eau est chauffée à plus de 33 °C et remuée par des jets d’eau et des bulles permettant une totale relaxation. L’hydromassage diminue la pression sur les articulations. Les personnes souffrant d’arthrose seront soulagées grâce à la flottabilité du corps dans l’eau.
Les jets massent les muscles tout en douceur afin d’éliminer les toxines et activent la circulation sanguine

Le Hammam

La douce chaleur (40 à 55°) humide (proche de 100%) vous enveloppe, active la circulation du sang et vous procure une relaxation bienfaisante.
Dans l’intimité du hammam, vous oubliez le quotidien et laissez votre esprit vagabonder librement entouré de doux nuages de vapeur.

La vapeur vous nettoie aussi en profondeur, votre peau devient douce et souple. Cette sensation de propreté et de souplesse vous fera revivre corps et âme.

Un bain de vapeur est pratiquement toujours ressenti comme une détente totale qui procure une délicieuse sensation de liberté.

VENEZ TESTER !

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A la séance, inclus dans votre forfait OU à la carte de 10 ou 20 séances

LE COURS PARFAIT TOUTE L’ANNEE

Il va vous permettre de reprendre l’activité sportive à votre rythme,
de retrouver du tonus musculaire, d’affiner votre silhouette,
de faire travailler votre cardio  !

Destiné à un large public, l’Aquabike combine des exercices variés faisant travailler le bas mais aussi le haut du corps avec du cardio.

Vous allez rapidement obtenir des résultats visibles : amincissement et raffermissement du bas du corps, une meilleure qualité de peau avec une diminution de la peau d’orange. Vous allez également booster votre tonus musculaire, gagner en endurance et préserver votre capital santé !

RETROUVEZ TOUS LES COURS D’AQUABIKE ET D’AQUAGYM :

Planning Aquatique 

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Un peu d’histoire :

Joseph Hubertus Pilates est l’inventeur de la méthode de fitness du même nom, le Pilates.

Né en 1883 en Allemagne, Joseph Pilates a souffert d’une malformation du thorax. Il a lutté contre son mal jusqu’à devenir un sportif accompli en ski, plongée, yoga, boxe, gymnastique. Fort de son expérience, il installe alors au-dessus des lits d’un hôpital des ressorts pour permettre aux malades de se rééduquer en restant allongés. C’est l’origine de la machine appelée aujourd’hui Cadillac. Émigré à New York en 1923, il ouvre son studio afin d’entraîner et de rééduquer des danseurs professionnels. Il invente des exercices et conçoit des appareils dans le but de rectifier les mauvaises postures et de développer le corps en harmonie, ce qui devint connu sous le nom de la méthode Pilates

Le Pilates vise à «développer le corps de façon harmonieuse, rectifier les mauvaises postures, restituer la vitalité physique, et stimuler l’esprit .»

Tous les exercices sont basés sur des principes essentiels :

– La respiration : Il ne s’agit pas d’une respiration abdominale (avec le ventre) mais costale (avec le thorax), qui muscle les abdominaux en profondeur.

– La concentration : Tous les mouvements viennent du centre du corps, vous devez focaliser votre attention sur vos exercices pour les calquer sur la respiration.

– Le contrôle : Les mouvements doivent être précis et maîtrisés.

– La fluidité : Tous les mouvements sont lents et fluides, sans à-coup. Votre respiration est continue.

– Le centrage : La zone centrale du corps (entre le pubis et les côtes du bas) est très importante et doit être engagée sur chaque mouvement. C’est ce qu’on appelle la « centrale d’énergie ».

– L’ordre : Il faut enchaîner les exercices dans un ordre précis.

– La relaxation : En fin de séance, notamment pour étirer les muscles après l’effort.

Les bienfaits de la méthode Pilates

​Le Pilates agit à la fois sur le corps et l’esprit :
– Il diminue les douleurs grâce au renforcement musculaire en profondeur (dos, bassin).
– Il tonifie, affine et assouplit en étirant et raffermissant les muscles.
– Il améliore le souffle grâce au travail sur la respiration.
– Il détend et aide à lutter contre le stress physique et mental.
– Il nous aide à nous redresser grâce au travail postural, on apprend à mieux se tenir.

Retrouvez tous nos cours  ici

Venez tester !

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Le Pilates vise à «développer le corps de façon harmonieuse, rectifier les mauvaises postures, restituer la vitalité physique, et stimuler l’esprit .»

Tous les exercices sont basés sur des principes essentiels :

– La respiration : Il ne s’agit pas d’une respiration abdominale (avec le ventre) mais costale (avec le thorax), qui muscle les abdominaux en profondeur.

– La concentration : Tous les mouvements viennent du centre du corps, vous devez focaliser votre attention sur vos exercices pour les calquer sur la respiration.

– Le contrôle : Les mouvements doivent être précis et maîtrisés.

– La fluidité : Tous les mouvements sont lents et fluides, sans à-coup. Votre respiration est continue.

– Le centrage : La zone centrale du corps (entre le pubis et les côtes du bas) est très importante et doit être engagée sur chaque mouvement. C’est ce qu’on appelle la « centrale d’énergie ».

– L’ordre : Il faut enchaîner les exercices dans un ordre précis.

– La relaxation : En fin de séance, notamment pour étirer les muscles après l’effort.

Les bienfaits de la méthode Pilates

​Le Pilates agit à la fois sur le corps et l’esprit :
– Il diminue les douleurs grâce au renforcement musculaire en profondeur (dos, bassin).
– Il tonifie, affine et assouplit en étirant et raffermissant les muscles.
– Il améliore le souffle grâce au travail sur la respiration.
– Il détend et aide à lutter contre le stress physique et mental.
– Il nous aide à nous redresser grâce au travail postural, on apprend à mieux se tenir.

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UN COURS TYPIQUE

L’objectif global d’un cours de BODYPUMP™ est d’améliorer la force et l’endurance des principaux groupes de muscles, tout en brûlant des calories.

Chaque morceau est associé à un objectif d’entraînement spécifique et organisé en conséquence, de manière à garantir une efficacité maximale.

La durée standard de chaque cours est de 10 morceaux et 60 minutes.

Echauffement
Le premier morceau est destiné à l’échauffement de tous les muscles principaux et à la préparation du corps aux exercices à venir. On commence par adopter la position initiale BODYPUMP™, qui consiste à se tenir bien droit, avec une bonne posture, les talons sous les hanches et les orteils légèrement tournés vers l’extérieur. On rentre le ventre en serrant les abdominaux, le buste est droit, avec les épaules basses et le dos et les genoux sont détendus… On effectue ensuite des versions abrégées de chacun des principaux exercices à venir, en échauffant tous les groupes de muscles principaux et en préparant le corps aux exercices qui l’attendent.

Jambes/flexions
Le premier véritable morceau d’exercices est consacré aux plus gros muscles tels que les quadriceps, les fessiers et les ischio-jambiers par des flexions effectuées à différentes vitesses : lentement pour renforcer et tonifier, rapidement pour brûler des calories. Sur ce morceau, les participants utilisent les poids les plus lourds de leur sélection.

Pectoraux
Le travail est à présent consacré non plus aux jambes, mais au haut du corps et les participants, allongés sur le dos sur leur banc, utilisent alors des poids plus légers pour lever et baisser la barre d’haltères au niveau de la poitrine. Ce morceau est consacré au travail des principaux muscles pectoraux, aux épaules et aux triceps avec des mouvements d’amplitude et d’intensité variées.

Dos
Les participants reviennent en position initiale debout pour le morceau le plus athlétique du cours. Une sélection de levers et de tirages permet de faire travailler les muscles posturaux du haut du milieu et du bas du dos et la fréquence cardiaque augmente fortement grâce à des épaulés jetés, en levant la barre d’haltères au-dessus de la tête. Cette phase fait travailler tous les muscles du haut du milieu et du bas du dos, ainsi que les fessiers et les ischio-jambiers.

Triceps
Allongeons-nous de nouveau sur le dos sur le banc pour sculpter et tonifier les triceps à l’aide de poids plus légers. L’exercice consiste à tenir, bras tendus, la barre d’haltères au niveau de la poitrine et à l’abaisser vers le front ou la poitrine en pliant les bras au niveau du coude. Parmi les autres mouvements, on trouve les « tricep kickbacks » (extensions arrière) à l’aide d’un simple disque, les pompes et les répulsions.

Biceps
On utilise des poids un peu plus légers afin d’isoler et de faire travailler les biceps par une succession de levers et de flexions.

Fentes
Les poids sont en option pour le morceau consacré aux fentes, qui fait travailler divers muscles des jambes en tendant une jambe en avant (sur le banc ou pas) et en abaissant le genou arrière vers le sol.

Epaules
Sur ce morceau, on utilise des barres à haltères et des disques simples, dans la main, afin de faire travailler, de diverses manières, toutes les zones des deltoïdes. Les exercices peuvent inclure des levers latéraux avec disques, des tirages verticaux, des rotations et développés au?dessus de la tête, sans oublier de bonnes vieilles pompes.

Abdominaux
Le dernier morceau de travail est centré sur toutes les zones de l’abdomen, en se basant essentiellement sur l’utilisation de redressements et de levers de jambe, avec incorporation fréquente de ‘hovers’ (stagnations) et ‘planks’ (planches) du poids du corps. Des disques simples peuvent être placés sur la poitrine ou levés au?dessus de la tête afin d’augmenter la charge de travail.

Retour au calme
On a généralement recours à de la musique apaisante pour accompagner une séquence finale d’étirements, qui concluent la séance et contribuent à réduire les risques de douleurs musculaires et de blessures.

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Idéal pour tous ! Chaque cours de Zumba est conçu pour que vous vous défouliez !

Le Principe :
Des exercices sans « contraintes », en mêlant des mouvements à haute intensité et à basse intensité qui vous permettent de rester en forme et de garder la ligne dans un esprit festif. Laissez-vous emporter par les rythmes de la musique latino-américaine et des musiques du monde et vous verrez pourquoi les séances de remise en forme Zumba® sont des exercices super efficaces et amusants.

Avantages :
Un entraînement complet, alliant tous les éléments de la remise en forme : cardio et préparation musculaire, équilibre et flexibilité, un regain d’énergie et un bien-être absolu après chaque session.

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COURS TYPE :

Phase d’échauffement. C’est au cours de cette phase que vous apprendrez tous les mouvements qui seront utilisés durant le cours, tout en vous échauffant physiquement et mentalement en préparation au combat qui vous attend.

Imaginez votre adversaire et lancez-vous dans un enchaînement de coups. L’accent est mis sur la vitesse, la puissance et l’endurance. Un peu de récupération à présent en réduisant l’intensité pour se préparer à la bataille finale.

La séance se termine par quelques exercices de musculation au sol. Puis, vient enfin le temps de s’étirer, de redonner toute leur longueur à ces muscles lancés dans Le combat.

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Cours visant à raffermir le ventre, les cuisses et  les fessiers tout en affinant votre taille. Ces cours font gagner en tonicité et affinent la silhouette.

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