Après de nombreux mois sans avoir la possibilité de s’entraîner, il est important de savoir comment appréhender cette reprise ! Voici quelques astuces qui devraient vous être utiles :
DÉFINIR un OBJECTIF
La première question à se poser après un arrêt total ou partiel de l’activité physique est quel objectif souhaitez-vous atteindre, dans quel but voulez-vous reprendre l’entraînement : je veux perdre du poids ? Affiner ma silhouette ? Tonifier mon corps ? Prendre du muscle ? Ainsi, vous serez en mesure de reprendre la motivation de vos entraînements ainsi que votre rythme de pratique.
BIEN S’ENTOURER
Pour vous aider à fixer un planning d’entraînement adapté à votre objectif, il est important d’aller chercher des conseils. Pour cela, les coachs de Centre Halles Gym sont à votre écoute afin d’élaborer un bilan de votre condition physique. Quelques séances de coaching personnalisé seront idéales pour partir sur des bonnes bases.
Leur soutien est précieux : motivé à bloc, vous travaillez alors dans un but précis, bien encadré….
SE PRÉPARER
Durant la séance de sport, optez pour une tenue confortable. Pas besoin de miser sur le style, enfilez des vêtements de sport dans lesquels vous vous sentez à l’aise pour bouger. Pensez à votre serviette et votre bouteille d’eau ! Echauffez-vous systématiquement : 10 minutes de marche sur tapis de course ou d’exercice sur rameur vous permettront de préparer l’ensemble du corps en échauffant vos articulations, vos muscles et préparant votre système cardio-vasculaire à l’effort.
VARIER LES PLAISIRS
Prendre de bonnes résolutions à la reprise du sport est une chose ! Mais tenir le rythme en est une autre. En effet, si vous restez dans une routine avec le même programme, les mêmes exercices, vous allez vous lasser voir perdre la motivation. Ne vous contentez pas de suivre un seul et même cours, vous risquez de vous ennuyer, et donc de baisser les bras. Demandez le planning complet des cours proposés par votre club ou rapprochez-vous d’un coach sportif pour choisir l’activité qui correspond le plus à votre profil sportif !
TROUVER LE BON RYTHME
Pour obtenir de vrais résultats, à quel rythme dois-je m’entraîner ? La réponse est unanime : si je veux atteindre mon objectif, je dois m’entraîner au minimum 2 fois par semaine, 3 fois dans l’idéal, à raison d’une heure. Si vous redoutez de ne pas avoir de temps pour venir à la salle de sport, entraînez-vous à la maison : rendez-vous sur notre page Facebook « Centre Halles Gym Tours » pour découvrir des cours de fitness en replay.
NE PAS SE PRECIPITER
Gardez à l’esprit que l’on ne peut pas avoir des résultats immédiats. Faites preuve de patience et ne mettez pas la barre trop haute, fixez-vous des objectifs réalisables selon votre condition physique. Ne brûlez pas les étapes et faites les choses dans l’ordre. Par exemple : si mon objectif est de perdre 10 kg, je me fixe 2 kg le premier mois et pas plus. Ne mettez pas votre santé en danger, reprenez progressivement. Un programme de reprise en douceur, avec des temps de récupération, sans précipitation, c’est la clé ! Sans oublier de vous offrir un sommeil réparateur gage d’une meilleure forme générale !
AVOIR LES BONS RÉFLEXES
Pensez à vous hydrater tout au long de l’entraînement, c’est important ! Une bonne hydratation est nécessaire pour un bon fonctionnement des muscles, améliore le processus de récupération et limite le risque de blessures. Surtout, restez concentré et gérez votre entraînement par rapport à vos propres capacités physiques, et non celles de votre voisin. En fin de séance, n’oubliez pas la phase de retour au calme : respirez profondément et tranquillement, marchez quelques minutes et terminez par des exercices de relaxation.
RESTER MOTIVÉ
Si l’on décide de reprendre une activité physique, il est toujours plus motivant de se retrouver à deux ou entre amis, en famille. Faire du sport à plusieurs, c’est s’encourager mutuellement tout en profitant des séances comme de véritables rendez-vous. Les cours collectifs sont intéressants sur ce point en apportant une motivation générale ou tout le monde se surpasse.
CONTROLER SON ASSIETTE
Reprendre le sport c’est bien mais à condition d’améliorer son hygiène de vie et son alimentation ! Pour manger équilibré, quelques critères doivent être pris en compte :
– Ne pas sauter de repas, mangez matin, midi et soir.
– La collation : prenez une compote, un fruit ou une barre de céréales
– L’assiette 100% équilibrée : Féculents (pâtes, riz, légumineuses…), protéines et lipides (poissons, œufs, viande…), Fruits et légumes pour les vitamines et minéraux !
– Pas de frustration : un petit écart de temps en temps ne fait pas de mal, cela va vous permettre de rester motivé sur la durée ! (Un petit plaisir le week-end par exemple pour décompresser de la semaine).
Pour des conseils plus personnalisés venez à la rencontre de notre équipe !
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